Kursplanbeschreibung

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness ist die allgemeine Bezeichnung für Fitness-Training im Wasser. Ein hocheffektives, gelenkschonendes Training für jedermann. Schwerpunkte des Trainings sind Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Kräftigung und Straffung des gesamten Körpers. Das Training kann mit oder ohne Hilfe von Geräten, wie Poolnudeln oder Aqua-Hanteln, stattfinden. Aqua-Cycling Radfahren im Wasser, der etwas andere Cyclingkurs. Spüren Sie den natürlichen Widerstand des Wassers und kräftigen Sie dabei die Bein- und Po-Muskulatur. Den Oberkörper bringen zusätzliche Übungen in Form.

Aqua-Power
Ein intensiveres Programm als Aqua-Fitness. Ideal für Muskelaufbau, schonend für die Gelenke, super gegen Stress – Bewegung im Wasser ist wohltuend für Körper und Seele.

Aqua-Zumba®
Tanzspaß im Wasser. Das als ZUMBA®-Poolparty bekannte Aqua Zumba®-Programm verleiht einem Kräftigungstraining eine völlig neue Bedeutung. Planschen, dehnen, drehen. Der Aqua Zumba®- Kurs kombiniert die Formel und Philosophie von Zumba® mit traditionellen Übungen der Wassergymnastik und bietet so ein sicheres, forderndes Wassertraining, das die Ausdauer trainiert, die Figur formt und vor allem unglaublich viel Spaß macht.

Back & Relax
In diesem Kurs wird die Wirbelsäule mobilisiert und die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Im anschließenden Entspannungsteil können Sie zur Ruhe kommen und Ihre Körpewahrnehmung verbessern.

Balance Motion
Ein Training wie auf Wolke Sieben. Der Kurs verbindet ein effektives und abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training im ¾ Takt mit Gleichgewichts-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen auf dem Balanced Pad. Generell auch zur Gelenkstabilisation gut geeignet.

Bauch Intensiv
Ein effektives Training der gesamten Rumpfmuskulatur. Hier werden überwiegend Übungen mit eigenem Körpergewicht gemacht, zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Der Kurs stellt die Steigerung zum Rückenfitness-Kurs dar oder ist als Ergänzung zu diesem zu sehen.

Condition X
Trainingsprogramm zur Korrektur und Verbesserung alltäglicher Bewegungsmuster. Schulung von Kraft, Ausdauer und Kondition, um den Alltag besser zu bewältigen. Jahreszeitlich bedingte Spezials, z.B. Vorbereitung auf das Skifahren.

Crossfit
Ein umfassendes Kraft- und Konditionstraining, das auf funktionellen Übungen basiert, die permanent variieren und mit hoher Intensität durchgeführt werden. Ziel ist es Ihnen zu einer ganzheitlichen und breit angelegten Fitness zu verhelfen.
Nur für Trainierte ohne gesundheitliche  Einschränkungen!

Cycling
Pulsorientiertes Ausdauertraining auf einem speziellen Fahrrad in der Gruppe. Durch individuelle Belastungssteuerung für alle Leistungsstufen geeignet.

Fatburner-Cycling
Möchten Sie abnehmen oder Ihre Fette besser als Energiequelle nutzen? Beim pulsgesteuerten Fatburner-Cycling wird gezielt der Fettstoffwechsel in der individuellen Fettverbrennungszone trainiert. Gleichzeitig wird eine Stärkung des Immun- und Herz-Kreislauf-Systems bewirkt. Kurz: Sie fühlen sich gesünder, belastbarer und fitter!

Fatburner-Step
Das klassische Aerobic-Training wird um einen höhenverstellbaren Step ergänzt. Fatburner-Step ist eine Mischform aus Konditionstraining in der individuellen Fatburner-Trainingszone und Tanzen mit einer leichten Choreographie. In diesem Kurs wird langsam und mit niedrigem Puls trainiert. Er ist daher auch ideal für Einsteiger geeignet.

Flow Yoga
Mal kraftvoll, mal sanft-fließend. Flow bedeutet ein Verschmelzen mit dem Moment. Sie denken nicht mehr, sondern sind einfach im Fluss mit dem, was Sie tun. Flow-Yoga ist ein sanftes freudiges Fließen von Yoga-Stellungen zum Erforschen von Atem und Bewegung.

Gesundheitstraining
Mit einer ganz besonderen Betreuung und viel Spaß vermittelt unser Trainer, selbst 60+, Funktionsgymnastik, Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Training ist keine Frage des Alters, sondern der gesunden Einstellung.

Hatha-Yoga
Pranayama (Atemtechniken), Asanas (Körperstellungen) und Entspannungstechniken werden kombiniert und zielen auf ganzheitliche Ausgeglichenheit ab. Blockaden und Verspannungen können gelöst werden. Die Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit werden geschult und verbessert.

HOT IRON™1
Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel im Bereich Kraftausdauer trainiert. Ebenfalls für ambitionierte Sportler geeignet, die sich die Grundübungen per Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können.

HOT IRON™2
Die koordinative und konditionelle Steigerung zur HOT IRON™1: Umfangreicheres Training, ergänzt mit anspruchsvolleren Übungen und teilweise deutlich weniger Wiederholungen, intensivieren die Trainingseffekte nochmals zugunsten von Fettverbrennung und Körperformung.

IRON CROSS™ (HOT IRON 3)
Der Königskurs des IRON SYSTEM™: Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion mit gesteigerten Gewichten und relativ wenigen Wiederholungen. Mehr geht nicht!

Nordic Walking
Nordic Walking ist Ganzkörpertraining auf die sanfte Tour, bei hohem Kalorienverbrauch! Das schwungvolle Gehen mit speziellen Stöcken trainiert nicht nur Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, sondern schont auch Rücken und Gelenke und löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.

Pilates
Ganzheitliches, figurformendes Tiefenmuskulatur-Training mit harmonischen Bewegungen. Schult das Körperbewusstsein und die funktionelle Haltung. Beckenboden, Bauch und Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Schulung von Körper und Geist. Verschiedene Schwierigkeitsstufen: Stufe 1 bis 2.

Pilates Safe
Eine sanftere Form des Pilates, insbesondere für Einsteiger oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen geeignet. Verschiedene Pilatesübungen werden so kombiniert, dass eine fließende Bewegungsabfolge entsteht.

Power Cycling
Das intensive Ausdauerprogramm richtet sich an Fortgeschrittene, leistungsorientierte Freizeitsportler und Sport-Profis. Im Rhythmus der Musik werden verschiedenste Streckenprofile auf dem Rad simuliert. Ans Limit gehen, Grenzen spüren.

Power Yoga
Die dynamische und intensive Form des Yoga, dessen auffälligstes Merkmal eine kontinuierliche Bewegung ist. Die Grundübungen (Asanas) werden wie bei einer Choreographie fließend miteinander verbunden. Eine Position geht in die andere über.

Rückenfitness
Im Mittelpunkt des Kurses stehen die Mobilisierung der Wirbelsäule, die Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur und das gezielte Stretchen zum Ausgleich von muskulären Disbalancen. Körperwahrnehmung und richtige Haltung werden geschult.

Sensitive Cycling
Durch eine nach oben gerichtete Lenkerposition und einen bequemen, breiten Sattel kann der Trainierende in einer aufrechten und entspannten Sitzposition fahren. Ein rückenschonendes Herz-Kreislauf-Training wird möglich. Die passende Musik wird durch eine Videoanimation unterstützt, die diese Stunde zu einem sichtbaren und fühlbaren Erlebnis werden lässt.

Step
Ein Herz-Kreislauf-Training, bei dem insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur gekräftigt wird. Hierbei werden einzelne Schritte zu Schrittkombinationen verbunden. Als Hilfsmittel dient hierzu eine individuell höhenverstellbare Plattform. Die Kurse finden mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität statt, Level 1-3.

¾ Step’n Dance
In dieser Kursform werden Musik im ¾-Takt und ein angepasstes Belastungsprofil so eingesetzt, dass Alltagsstress, Aggressionen und Spannungen entgegengewirkt wird. Die Bewegungen sind weich, offen und fließend und richten den Körper auf. Sie bilden somit einen idealen Ausgleich zu den Anforderungen des modernen Alltags.

Tabata
Ein Intervalltraining der besonderen Art. Ein Wechsel von Belastung und Pause im Intervall von 20/10 sec. Tabata ist ein 20-minütiges Training, basierend auf Ganzkörperübungen, was innerhalb von kurzer Zeit zur deutlichen Körperfettreduktion und Maximierung der Ausdauerleistung führt.

Tae Bo
Tae Bo ist ein kraftvoller und energiegeladener Trainingsmix aus Kampfsport und Fitness für einen durchtrainierten Körper. Zu schneller Musik werden Tritte und Schläge kombiniert. Ein einzigartig effektives, schweißtreibendes Ganzkörpertraining für Anfänger und Fortgeschrittene zur Steigerung von Kondition, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Total Body Workout (TBW)
Sehr effektives Ganzkörpertraining zur Kräftigung und Straffung der gesamten Muskulatur. Es werden verschiedene Kleingeräte wie Hanteln oder Ähnliches zur Hilfe genommen. Als Einstiegskurs ideal geeignet.

Wirbelsäulengymnastik
Rückengymnastik ist der beste Weg, um einen dauerhaft gesunden Rücken zu behalten und Fehlhaltungen vorzubeugen. Stabilisation, Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Körperwahrnehmung und Haltung werden verbessert.

Qi Gong
Übungen, die Ihren Körper und Ihre geistigen Fähigkeiten stärken, d.h. Sie können sich besser konzentrieren, werden flexibler, können besser entspannen, etc. Lernen Sie tiefe Bauchatmung in Verbindung mit langsamen, fließenden Bewegungen und finden Sie Ihr inneres Gleichgewicht.

Zumba®
Ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining, welches die optimale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet. Für Zumba® muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß zu haben.

Zumba ®-Gold
Eine gemäßigte Form des Zumba® für Zumba®-Anfänger, für ältere Menschen oder solche, die aus irgendeinem Grund nur über eine eingeschränkte Beweglichkeit verfügen. Die Schrittfolgen sind einfacher und das Tempo der Musik ist langsamer.